Kako se osjecati sito i zadovoljno, a jesti namirnice s malo kalorija? Doruckujte To ce vam dati energiju i podici va? metabolizam koji ce na taj nacin, tijekom dana, br?e izgarati kalorije. Odaberite volumen Iako jednaka kolicina bilo koje namirnice zauzima jednak prostor u va?em ?elucu, hrana s puno vode (kao ?to je lubenica ili krastavac) cini to s manje kalorija.To isto vrijedi i za namirnice pune zraka. Na primjer: sto kalorija mo?ete dobiti pojedete li osam cips tortilja ili pak pet ?alica kokica. Castite se vlaknima Za svaki gram vlakna koji pojedete, va?e tijelo apsorbira sedam kalorija manje iz hrane, zbog toga ?to vlakna poma?u su?enju masti u crijevima prije nego ?to se one natalo?e na va?im bedrima. Stoga nastojte uzeti barem 20 grama dnevno. Jabuka, na primjer, ima 3 grama. Vlaknima su bogati grah, integralne ?itarice i vecina voca i povrca. Povecajte toplinu Hrana ima bolji okus ako je topla. Zato je topli kruh ukusniji od hladnog - aroma cini da osjecate kako jedete ne?to hranjivije. Pijte mlijeko Mlijecni proizvodi su bogati kalcijem i studije pokazuju da namirnice bogate njime odr?avaju vitkost tako ?to mijenjaju nacin na koji tijelo procesuira masnocu. Samo, budite sigurni, da uzimate mlijecne proizvode s malim postotkom masnoce. Najprije popijte ca?u vode Manje cete jesti ako popijete ca?u vode prije obroka. To ce vam dati osjecaj sitosti i uz manje pojedene hrane. Mislite mediteranski Dvije ?licice maslinova ulja imaju 90 kalorija i devet grama masnoce. Ali, maslinovo ulje mo?e usporiti ?elucane kontrakcije, te ce vam br?e dati osjecaj sitosti. Poprskajte njime tjesteninu ili salatu.